dużo białka

[...] że ciągle tego samego jeść nie będę, czasem dorzucę sobie jakąś zupkę pomidorową u babci, albo pierogi u drugiej babci Zauważyłem spadek wagi, mam wrażenie że brzuch jest dużo bardziej płaski. Nie ćwiczyłem przez 10 dni nic, bo złapałem niezłe grypsko i tylko leżałem w łóżku. I teraz pytanie. Czy przy takim jedzeniu j/wyżej, w ilościach [...]

Bardzo duzo weglowodanow o wysokim IG, duzo zdrowych tluszczy, malo bialka. Polecam proporcje: Bialka 2g/kg Tluszczu 2,8g/kg Weglowodanow 7g/kg

[...] Tłuszcze przerzuć do śniadania 6.posiłek (przed snem) twaróg 200g Ok Podsumowanie: kcal - 3500 węglowodany - 450 tłuszcze - 110 białko - 215(wiem że troche za dużo ale co mam usunąc z diety by było mniej?) W samym mięsie wyszło mi że jest ok 60 g białka może po prostu jeśc mniejsze porcje? Co do bialka możesz zmniejszyć ilość sera [...]

Gotujesz pierś lub jajka i kroisz w plasterki do kanapki w szkole, 4200 kcal to chyba z a dużo jak na ciebie z czego sporo jest kiepskiej jakości na noc lepiej daj wiecej ryzu a nie takie wielkie ilosci sosu, na noc dwa co to za serek co na 100g ma 5g białka zwykłay twaróg ma ok 20g białka na 100g. Czyli przed i po treningu 100g gainbolika, za [...]

[...] łydek stojąc 3 s 50 pow SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 Taka ilość kcal konkretnie nakręciła mój metabolizm :) jednak na przyszłość troszkę za dużo tego wszystkiego - nadmierne gazy i zgaga. /SFD/Images/2015/8/27/3e225c10330c41d7ab1c6feb379bce35.jpg /SFD/Images/2015/8/27/18f535819bd44ee296df1ecf4162d52e.jpg [...]

w sniadaniu masz białka jaj a co z zółtkami robisz? jedz cale jaja a nie tylko bialka bo to marnotractwo dieta dosc dobra ... tylko ze w ostatnim daj twarog poltlusty z oliwa przed snem na sniadanie mozesz dozucic cos tych platkow resszta wygląda spox no i duzo warzyw jedz tylko w okolo treningowych ich unikaj pzdr/

[...] właśnie są one budowane. A po treningu lepiej zjedz sera białego takiego normalnego, z 100-200 g. Bo w serku wiejskim jest tylko 11g białka, a po treningu trzeba wrzucić dużo. Może być też jakieś mięso. Serek wiejski przerzuć na tą 11:30 i daj do niego pajde chleba. Wiem, że to ciężka sprawa to wszystko zgrać, sam mam z tym problemy bo też [...]

[...] vitargo - porcja białka (np. myofusion) - animal flex - bcaa (np. bcaa xtra) i wyjdziecie na tym lepiej niż na reanimatorze. zauważyłem że cenami olimp powala a prod. ma dużo słabszej jakości, nie piję tu do reanimatora ale choćby do masakry i białek które w porównaniu do niektórych prod. z usa ni jak się mają. oczywiście niektóre prod. z [...]

[...] 0 piany, w PWI tak nie jest. W smaku też jest różnica ale to również kwestia gustu i to pozostawię bez komentarza. Jeżeli chodzi o cenę to różnica kolosalna, gdyż PWI jest dużo droższe co prawda do czysty izolat, ale cena jest zbyt wygórowana jak na moje oko, w stosunku do MyoFusion, które skład zaznaczam ma trochę inny mix (biorę to również [...]

[...] jej normalnie ale mogę sobię spokojnie ja naciagac na pare cm ;/ ale to w swoim czasie przejdzie. Ułuż sobie diete,oblukaj mój dziennik i zobaczysz ze sam zmieniłem tryb żywienia,z ćwiczen to rób sobie A6W i biegaj/jeździj na rowerze itd bo to dużo daje. A z supli to ja stosowałem dyma burn i bylem z niego bardzo zadowolony (teraz mam 2 paczke).

Na oko nie masz w tej dziecie tyle białka ile podałeś. Za dużo białego sera. Tak ci poradzono najwyżej w jednym posiłku. Ja osobiście na redukcji zupełnie rezygnuję z nabiału. Włącz warzywa i węgle mało przetworzone. Pij dużo wody. Mniej odżywek, więcej jedzenia. Zamień miejscami dwa ostatnie posiłki tzn. pij odżywkę na kolację. Może się mylę, ale [...]

panowie przybyło mi na bruchu troche ;d co radzicie zrobić ? ja myśle że zaczne jesć więcej białka (jadłem go mało ;d)a obetnę jakieś węgle/tłuszcze ;d czy przez braki białka mogło mi przybyć tłuszczu? czy to raczej tylko przez nadwyżke kcal? - aha przybyło mi troche w ferie kiedy to nie miałem aerobów ;], TRENING 9 3 obwody 1a) Napinanie mięśni [...]

Stepper wyrzuć, bo sobie rozwalisz kolana, a kilowymi hantelkami nic nie zdziałasz;-) Masz możliwość chodzenia na siłownię? W diecie trzeba będzie zmienić duuużo - za mało białka masz, dużo za dużo węgli, tłuszcz tylko w miarę przyzwoity;-) Czekam na zdjęcia sylwetki, mamy tyle samo wzrostu i aktualnie taką samą wagę;-)

a mogl bys mi w tym pomoc ? bo ja nie wiem co jesc zazwyczaj jak cwiczylem jadlem duzo miesa i jajek xd A czytalem duzo postow widzialem ze posilek sie je od 4-6 razy Bo np podczas diety potrzebujecie duzo weglowodanow bialka i to zalezy od pory ? Chodzi mi o to zeby ktos kto sie zna na diecie sprobowal mi ja ułozyc bo wogole na tym sie nei [...]

Cześć, :) Z dzienniku żywienia wynika, że masz pierwszy posiłek o 11 a nastepny dopiero o 16. 5 godzin przerwy - to troszkę za dużo. Możesz spróbować wcisnąć jeden posiłek pomiędzy. Czym uzupełnisz brakujące kalorii. (1425 - to za mało). W pierwszym posiłku masz mało białka. Spróbuj wybierać opcje jajka kurze (szt.) Odnośnie Twoich [...]

[...] oliwa ww tylko około treningowo bądź jeszcze na śniadanie tylko węglowodany złożone o niskim ig!! proste out - owoce bo masz wykonywać ciężkie złożone ćwiczenia, które napędzają metabolizm, powodują wyrzut hormonów i spalają dużo kalorii co trening mają pracować duże grupy mięśniowe, nie masz rozdrabniać się na mizernego bicepsa czy tricepsa ;o

W normalnym wl staraj się jak najszybciej opuszczać i wyciskać Podejście do michy jest zawsze ważne. Białka dużo musi być i węgli jeśli wagi nie trzymasz.

Spożywać więcej wody i mleka, a glownie wody zalecane jest w diecie wysokobialkowej po to zeby zmniejszyc stezeniu bialka we krwi aby odciazyc nerki, ktore odfiltrowuja bialko z tej krwi, ktore dalej jest wydalane z organizmu w postaci moczu. Zatem nie widze ze sensu spozywania nadmiernej ilosci bialka, ktorego nadmiar *nieprzyswojony) i tak [...]

[...] przy tych problemach. Nie to że chce unikać miesa ale troche je ograniczyć bo tak jak wspomniałam zapotrzebowanie ustalone mam na 126 gram białka a dla mnie to dość dużo...na tym zrzucie co wstawiałam zapotrzebowanie było mniejsze a czasami już miałam po dziurki w nosie tego miesa...nigdy nie byłam jego wielką miłośniczką a w takich [...]

Dołóż do białka ale nie kosztem węgli.. One są za niskie mnóstwo dużo za bardzo...